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如何避免膝盖损伤?滑雪新手一定要看!

常见问题 编辑雪诺德 浏览量44 日期2022-08-05 17:39:22

滑雪运动是高风险运动,膝关节损伤很常见,以膝关节内侧副韧带、前交叉韧带损伤居多。尤其是使用双板滑雪者刚开始学习时,为了掌控平衡,都会将膝关节轻轻弯曲,膝盖内收。这种姿势在遇到突然变向或停止动作时,易出现不可控制的膝关节扭伤,造成韧带损伤或断裂。

当内侧副韧带损伤时,会出现膝关节内侧明显疼痛,而前交叉韧带损伤则会导致关节积血、胀。需要知道的是,两种韧带损伤往往合并出现。但关节不存在骨折或脱位,因此容易被漏诊。滑雪导致膝关节扭伤并出现明显胀时,需要及时咨询专科医生,妥善处理。一旦严重受伤,不要慌乱,应遵守停止活动、冰敷和抬高患肢3个原则,就地进行简单自救,并尽快到附近医院,接受必要的检查。

如何避免膝盖损伤?

1.选择合适的滑雪板

拿滑雪板的时候告诉工作人员你是头一次滑雪,这样工作人员会选择更好控制的滑雪板给你,好心的工作人员,可能还会帮你调整,让你摔倒的时候,雪板更容易脱离鞋子,防止脚扭伤。

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2.选择合适的坡度滑雪

新手滑雪时要选择较平坦的坡道,一般倾斜度在10°C以内比较合适。老手也不能一味求刺激,因为坡度太陡不利于控制,在下滑的过程中很容易摔倒,撞伤膝盖。

3.心态平和

对自己的心理预期要低一点,量力而行。菜鸟滑雪的时候心态要平和一点,不要着急,一着急就容易失控,失控就容易摔伤膝盖。

4.正确姿势滑雪

初习滑雪者要请人教你怎么摔倒,怎么转弯,注意滑雪的正确姿势。这是很重要的,如果控制不住的时候,要缓慢的摔下去,不要硬抗,以免失控摔得更惨。

5.戴好护膝

滑雪的时候一定要带好护膝,这样可以对膝关节起到固定的作用,在一定程度上减小膝盖磨损的程度。

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